VO₂max-Tabelle: 40–49 Jahre
Perzentile beschreiben die Verteilung innerhalb dieser Gruppe. Das 50. Perzentil ist der Median; das 25. und 75. begrenzen die mittlere Hälfte der Werte. Die Einheit ist mL Sauerstoff pro kg Körpermasse und Minute.
| Perzentil der Studie | VO₂max (mL/kg/min) |
|---|---|
| 5 | 17,0 |
| 10 | 18,8 |
| 25 | 22,1 |
| 50 | 26,7 |
| 75 | 32,4 |
| 90 | 38,4 |
| 95 | 41,7 |
Historische Referenz aus kardiopulmonalen Laufbandtests in den USA bei Personen ohne bekannte Herz-Kreislauf-Erkrankung. Alter und Geschlecht entsprechen den Studiengruppen. Neuere FRIEND-Referenzen, darunter 2022, sind verfügbar; hier bleibt die Quelle von 2015 zur Überprüfung ausdrücklich genannt. Keine Diagnosegrenzen oder Apple-Kategorien.
Kaminsky et al. · FRIEND (2015), Table 3 ↗Wie die Apple Watch den Wert schätzt
Die Apple Watch schätzt VO₂max bei geeigneten Geh-, Lauf- und Wandertrainings im Freien. Sie kombiniert Sensordaten mit deinem Gesundheitsprofil und misst keine Atemgase wie ein Labortest.
Prüfe, ob Alter, Gewicht und weitere Profildaten aktuell sind. Ein Tag ohne Wert bedeutet nicht null Fitness. Vielleicht gab es keine geeignete Schätzung. Prüfe vor dem Vergleich die Daten unter Cardiofitness in Apple Health.
So lässt sich ein Wert von 30,0 einordnen
Hypothetisches Beispiel: 30,0 mL/kg/min liegt zwischen dem Median von 26,7 und dem 75. Perzentil von 32,4. Damit liegt die Zahl zwischen zwei veröffentlichten Punkten. Daraus folgt weder dein genaues Perzentil noch eine persönliche Fitnessbewertung anhand der Uhr.
Der Bereich von 22,1 bis 32,4 beschreibt die mittlere Hälfte dieser Stichprobe. Er ist kein Sicherheitsbereich; ein Wert außerhalb bestätigt keine Erkrankung. Prüfe auch, wie der VO₂max-Wert ermittelt wurde.
Die Gruppe 40–49 umfasst sowohl 40- als auch 49-Jährige. Es gibt hier keine eigene Norm für jeden Geburtstag. Der Wechsel in die Gruppe ab 50 bedeutet nicht, dass sich deine Leistungsfähigkeit an diesem Tag plötzlich verändert.
Ein Vergleich zum Nachrechnen
Zwei vollständige Wochen, dieselbe Messgröße. Zähle die erfassten Tage, bevor du den Mittelwert interpretierst.
| Zeitraum | Mittelwert | Erfasste Tage | Fehlende Tage |
|---|---|---|---|
| Woche 1 | 39 | 3/7 | 4 |
| Woche 2 | 41 | 3/7 | 4 |
Das fiktive Beispiel enthält in jeder Woche drei Tage mit einer Schätzung. Der Mittelwert steigt von 39 auf 41. Die jeweils vier übrigen Tage fehlen und sind keine Nullen. Sechs Beobachtungen allein belegen keinen dauerhaften Trend.
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Verbinde telo mit deinem Assistenten und kopiere diese Frage. Lass dir die Daten hinter der Antwort zeigen, um Zeiträume, Einheiten und Lücken zu prüfen.
Vergleiche meinen VO2max-Verlauf in den letzten zwei vollständigen 28-Tage-Zeiträumen. Zeige Datum, Quelle, Einheiten, Tage mit Daten und Mittelwerte. Trenne meinen Verlauf von FRIEND 2015 für Frauen von 40–49 Jahren. Leite meine Gruppenzugehörigkeit nicht aus dieser Seite ab. Keine genauen persönlichen Perzentile oder Diagnosen.Free umfasst die letzten 7 Tage. Ältere Vergleiche benötigen Pro und die verfügbaren, vom iPhone synchronisierten Daten. Die iPhone-App ist auf Englisch.
Mit deiner Erlaubnis synchronisiert telo Apple-Health-Daten mit seinem Dienst. Dein gewählter KI-Dienst verarbeitet ebenfalls die in der Unterhaltung abgerufenen Daten.
Häufige Fragen
Was ist ein guter VO₂max für Frauen von 40–49 Jahren?
In dieser Stichprobe lag der Median bei 26,7, das 75. Perzentil bei 32,4 mL/kg/min. Das sind Vergleichspunkte aus FRIEND 2015, keine allgemeingültigen Ziele. Messmethode, Population und persönlicher Kontext zählen.
Gilt diese Referenz auch mit genau 40 Jahren?
Dieses Alter gehört zur Gruppe 40–49. Die Studie veröffentlicht diese Altersdekade; wir erfinden keine jährlichen Werte durch Interpolation.
Warum zeigt die Apple Watch eine andere Kategorie?
Die Uhr schätzt VO₂max und verwendet eigene Kategorien nach Alter und Geschlecht. Diese Tabelle beschreibt Labortests und eine andere Referenz. Prüfe dein Profil in Health und vergleiche den Verlauf derselben Datenquelle.
Quellen und Methode
- Kaminsky et al. · FRIEND (2015), Table 3
- Apple · Cardio Fitness
- FRIEND · Updated reference standards (2022)
Vom telo-Team mit KI-Unterstützung anhand der verlinkten Quellen erstellt. Referenztabellen beschreiben die jeweils genannten Populationen und Methoden. Beispiele sind fiktiv; Mittelwerte werden aus den herunterladbaren Daten berechnet. Dies ist Informationsmaterial, keine individuelle Beurteilung oder klinische Prüfung.