FragenTraining
Übertraining erkennen mit der Apple Watch
Zu viel Training zeigt sich zuerst in der Erholung, nicht im Trainingsprotokoll. Um Übertraining mit der Apple Watch zu erkennen, liest dieser Prompt beides über zwei Monate nebeneinander und fragt, welche Wochen über die Grenze gegangen sind.
Geprüft am
Sieh dir mit dem telo-Connector meine Trainingsbelastung und meine Erholungssignale der letzten zwei Monate nebeneinander an und sag mir, ob ich zu viel, zu wenig oder ungefähr richtig trainiere. Sei konkret, welche Wochen, und sag, was du nächste Woche ändern würdest.
telo hat Trainings und Ruhepuls gelesen, 8 Wochen
Die Wochen 5 und 6 kamen auf 410 und 440 aktive Minuten, gegenüber 250 bis 300 in den anderen sechs. Der Ruhepuls stieg in Woche 6 auf 56, 4 über den üblichen 52.
Beispieldaten, nicht deine. Deine Antwort liest deinen eigenen Verlauf.
Was er liest
- Trainings der letzten zwei Monate, mit Dauer und Herzfrequenzzonen
- Ruhepuls (Ruheherzfrequenz) und Herzfrequenzvariabilität pro Tag
- Schlafeinträge aus denselben Wochen
Wo die Antwort danebenliegen kann
Die Trainingsbelastung wird hier aus aktiven Minuten und Herzfrequenzzonen gebildet, nicht aus Leistung oder Pace. Sie ist also nicht der TSS, den eine Rad- oder Laufplattform zeigt. Gehen bleibt außen vor, außer du bittest darum. Die Antwort kann sagen, dass eine Woche für dich schwer war; ein Übertrainingssyndrom kann sie nicht diagnostizieren, dafür braucht es eine Ärztin oder einen Arzt.
Geht das auch ohne telo?
Du kannst deine Daten aus der Health-App exportieren und einen Teil davon hochladen, aber ein Export ist eine Momentaufnahme eines einzigen Tages, und die komplette XML-Datei ist meist zu groß, als dass ein Chat sie ganz lesen könnte. Der Prompt taugt trotzdem als Checkliste, worauf du achten solltest. telo hält den Verlauf synchron, sodass der Assistent ihn direkt liest.
Stell diese Frage an deinen eigenen Verlauf
telo gibt es im App Store. Installier die App auf deinem iPhone, synchronisiere Apple Health und verbinde deinen Assistenten.
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