Bevor du anfängst
Du brauchst telo, verbunden in Claude oder ChatGPT, und eine aktuelle Synchronisierung vom iPhone. Falls du noch nicht verbunden hast, folge zuerst der Anleitung für Claude oder ChatGPT.
Jeder Prompt beginnt absichtlich mit „Nutze den telo-Connector“: So liest der Assistent deine Einträge, statt mit allgemeinen Trainingstipps zu antworten. Wenn eine Antwort keine Daten und keine Zahlen enthält, hat er nichts gelesen. Frag noch einmal oder frag, welche Einträge er verwendet hat.
1. Bin ich weiter als in der letzten Vorbereitung?
Eine Vorbereitung mit deiner eigenen letzten zu vergleichen ist fairer als mit einem Plan aus dem Internet. Gleiches Zeitfenster, gleiche Uhr, gleiche Person.
Eine gute Antwort stellt beide 8-Wochen-Blöcke nebeneinander: Stunden pro Woche, die längste Einheit jedes Blocks und Stunden in jeder Herzfrequenzzone. In unserem Test hatte der aktuelle Block doppelt so viele Stunden pro Woche, aber fast die ganze zusätzliche Zeit war lockeres Radfahren. Die Zeit im harten Bereich blieb mit etwa 0,9 h pro Woche unverändert, und der längste Lauf hatte sich halbiert.
Die Health-App kennt keine Markierung für Wettkämpfe. Nenne das Datum, wenn der Assistent fragt; sonst schätzt er es aus Distanz, Startzeit und Herzfrequenz und sagt dir, dass er geschätzt hat.
Nutze den telo-Connector. Frag mich nach dem Datum meines letzten Wettkampfs. Vergleiche dann die 8 Wochen davor mit meinen letzten 8 Wochen: Stunden pro Woche, längste Einheit und Zeit in jeder Herzfrequenzzone. Lass Gehen und alles unter 20 Minuten weg.2. Sind meine lockeren Läufe wirklich locker?
Die meisten Ausdauerpläne wollen den Großteil der Woche locker. Die Uhr weiß, ob es so war.
telo teilt die Herzfrequenz in sechs Bereiche nach Prozent deiner maximalen Herzfrequenz, Zone 3 beginnt also bei 70 %. In unserem Test sank der Anteil unter Zone 3 einen Monat lang jede Woche, von 67 % auf 36 %, und eine einzige Radfahrt über 100 km machte allein die niedrigste Woche aus. Das ist der nützliche Teil: kein Urteil, sondern welche Einheit die Zahl bewegt hat.
Die Zonen nutzen die höchste Herzfrequenz aus deinen Trainings, und die ist eine Schätzung. Wenn du deinen getesteten Maximalpuls kennst, schreib ihn in den Prompt. Der 20-Minuten-Filter verhindert, dass kurze Arbeitswege als lockeres Training zählen.
Nutze den telo-Connector. Nimm meine Läufe und Radfahrten ab 20 Minuten aus den letzten 6 vollständigen Wochen und zeig Woche für Woche den Anteil der Zeit unter Zone 3. Markiere die niedrigste Woche und die Einheiten, die sie nach unten gezogen haben.3. Was hat meine lange Einheit gezeigt?
Wenn das Tempo gleich bleibt, die Herzfrequenz aber steigt, nennen Trainer das kardiale Drift. In deiner längsten Einheit zeigt sie sich.
In unserem Test war auf einer Radfahrt über 100 km die Geschwindigkeit in Bewegung in beiden Hälften gleich (29,9 und 30,4 km/h), während die durchschnittliche Herzfrequenz von 130 auf 143 Schläge pro Minute stieg. Hitze, Gelände, Verpflegung und Pacing verändern diese Zahl, also lies sie zusammen damit, wie sich der Tag angefühlt hat.
Die Herzfrequenz Sekunde für Sekunde wird 30 Tage lang aufbewahrt, frag also innerhalb eines Monats nach der Einheit. Der Assistent muss eine lange Reihe mitteln, und das klappt am besten dort, wo er Code ausführen kann, etwa in Claude oder ChatGPT im Web.
Nutze den telo-Connector. Öffne mein nach Dauer längstes Training der letzten 2 Wochen. Vergleiche Herzfrequenz und Pace oder Geschwindigkeit der ersten Hälfte mit der zweiten, ohne Pausen. Zeig die Splits, die du verwendet hast.4. Wie schlafe ich vor Wettkämpfen?
Die Nacht vor dem Wettkampf ist bekanntlich kurz. Die zwei Nächte davor zählen meist mehr, und an denen kannst du etwas ändern.
In unserem Test war die Nacht vor einem Halbmarathon 5 h 42 min lang, gegenüber üblichen 7 h 56 min: ein Wecker um 3:29 Uhr für einen frühen Start. Vor einem anderen Wettkampf folgte auf eine Schlafenszeit um Mitternacht zwei Nächte vorher eine längere Nacht als sonst.
Nächte ohne Uhr am Handgelenk gibt es in den Daten schlicht nicht. Eine gute Antwort sagt, welche Nächte fehlen, statt um sie herum zu mitteln.
Nutze den telo-Connector. Frag mich nach den Daten meiner letzten drei Wettkämpfe. Zeig dann meinen Schlaf in den drei Nächten vor jedem davon neben den 30 Nächten davor: Schlafdauer, Wachzeit und Schlafenszeit.5. Bin ich im Tapering oder nur müde?
Diese Frage vergleicht dich mit dir selbst, nicht mit einer Bevölkerungstabelle. In unserem Test lag der Ruhepuls bei 48,6 Schlägen pro Minute gegenüber einem Basiswert von 49,3 und die HRV bei 59,7 ms gegenüber 62,1, beide im üblichen Bereich, und die letzten 7 Tage kamen auf 61 % der größten Trainingswoche des Jahres.
„Ohne Gehen“ steht da wegen einer echten Falle: Die größte Woche des Jahres war in unserem Test eine Wanderreise. „Keine Ratschläge“ steht da mit Absicht. Die Zahlen zeigen, wo du stehst; was du daraus machst, entscheidest du oder dein Trainer.
Nutze den telo-Connector. Stell meinen Ruhepuls, meine HRV und meinen Schlaf der letzten 7 Tage den 30 Tagen davor gegenüber, je eine Zeile. Vergleiche dann meine letzten 7 Tage Training, ohne Gehen, mit meiner größten Woche in diesem Jahr. Keine Ratschläge.Was jede Frage liest
Nichts davon ist medizinischer Rat. telo macht deine Einträge lesbar; es stellt keine Diagnosen und sagt dir nicht, wie du trainieren sollst.
| Frage | Was sie liest | Wo sie aufhört |
|---|---|---|
| Weiter als in der letzten Vorbereitung? | Trainings nach Woche, Dauer und Herzfrequenzzonen | Keine Wettkampf-Markierung in der Health-App: Datum nennen |
| Locker wirklich locker? | Zeit in jeder Herzfrequenzzone pro Training | Zonen beruhen auf deiner höchsten gemessenen Herzfrequenz |
| Lange Einheit | Splits, Pausen und die Herzfrequenzreihe eines Trainings | Detaillierte Reihen werden 30 Tage aufbewahrt |
| Schlaf vor Wettkämpfen | Schlafnächte: Schlafdauer, Wachzeit und Zeit im Bett | Nächte ohne Uhr fehlen |
| Tapering oder müde? | Ruhepuls, HRV, Schlaf und Training pro Woche | Beschreibt, wo du stehst, entscheidet nicht |
Häufige Fragen
Brauche ich eine Apple Watch?
Für diese Fragen ja, oder eine andere Uhr, die Trainings mit Herzfrequenz in die Health-App schreibt. Ohne Herzfrequenz haben Zonen, Drift und der Tapering-Check nichts, womit sie arbeiten können.
Funktioniert das in ChatGPT und in Claude?
Ja, in beiden, mit verbundenem telo. Die Frage zur langen Einheit muss eine lange Reihe mitteln und klappt am besten dort, wo der Assistent Code ausführen kann, etwa in den Webversionen.
Sagt mir der Assistent, wie ich trainieren soll?
Die Prompts fragen absichtlich nach Zahlen, und der letzte sagt „Keine Ratschläge“. Wenn du um eine Empfehlung bittest, gibt der Assistent vielleicht eine, aber telo ist kein Coach, und nichts hier ist medizinischer Rat.
Quellen und Verfügbarkeit
Tarife, Regionen und Oberflächen können sich ändern. Prüfe die offiziellen Quellen vor der Einrichtung.
Wie diese Anleitung entstanden ist
Jeder Prompt auf dieser Seite lief am 5. November 2026 über telo gegen den echten Apple-Watch-Verlauf einer Person, jeweils in einer neuen Sitzung ohne weiteren Kontext, und die Formulierung wurde dort geschärft, wo die ersten Antworten mehrdeutig waren. Die Beispiele stammen aus diesen Durchläufen: Daten einer Person, sie zeigen also, wie eine Antwort aussieht, nicht, was deine sagen wird. Mit Hilfe von KI erstellt.