Antes de empezar
Necesitas telo conectado en Claude o ChatGPT y una sincronización reciente desde tu iPhone. Si todavía no lo has conectado, sigue primero la guía de Claude o la de ChatGPT.
Cada prompt empieza con “Usando el conector de telo” a propósito: hace que el asistente lea tus registros en lugar de responder con consejos generales de entrenamiento. Si una respuesta no trae fechas ni recuentos, no leyó nada. Vuelve a preguntar o pregúntale qué registros usó.
1. ¿Voy mejor que en mi preparación anterior?
Comparar una preparación con tu preparación anterior es más justo que compararla con un plan de internet. Misma ventana, mismo reloj, misma persona.
Una buena respuesta pone los dos bloques de 8 semanas lado a lado: horas por semana, la sesión más larga de cada uno y horas en cada zona de frecuencia cardiaca. En nuestra prueba, el bloque reciente tenía el doble de horas semanales, pero casi todo el tiempo extra era bici suave. El tiempo intenso no cambió, unas 0,9 h por semana, y la tirada más larga se había reducido a la mitad.
La app Salud no marca qué entrenamiento fue una carrera. Da la fecha cuando el asistente te la pida; si no, la deduce por la distancia, la hora de inicio y la frecuencia cardiaca, y te avisa de que la dedujo.
Usando el conector de telo, pregúntame la fecha de mi última carrera. Luego compara las 8 semanas anteriores a esa fecha con mis últimas 8 semanas: horas por semana, sesión más larga y tiempo en cada zona de frecuencia cardiaca. Excluye las caminatas y todo lo que dure menos de 20 minutos.2. ¿Mis rodajes suaves son suaves de verdad?
La mayoría de los planes de resistencia quieren que el grueso de la semana sea suave. El reloj sabe si lo fue.
telo divide la frecuencia cardiaca en seis bandas según el porcentaje de tu máximo, así que la zona 3 empieza en el 70 %. En nuestra prueba, la proporción por debajo de la zona 3 bajó cada semana durante un mes, del 67 % al 36 %, y una sola salida de 100 km en bici marcó por sí sola la semana más baja. Eso es lo útil: no un veredicto, sino qué sesión movió el número.
Las zonas usan la frecuencia cardiaca más alta vista en tus entrenamientos, que es una estimación. Si conoces tu máximo medido en una prueba, añádelo al prompt. El filtro de 20 minutos evita que los trayectos cortos cuenten como entrenamiento suave.
Usando el conector de telo, toma mis carreras y salidas en bici de 20 minutos o más de las últimas 6 semanas completas y muestra, semana a semana, la proporción de tiempo por debajo de la zona 3. Señala la semana más baja y las sesiones que la bajaron.3. ¿Qué dijo mi sesión larga?
Mantener el mismo ritmo mientras sube la frecuencia cardiaca es lo que los entrenadores llaman deriva cardiaca. Tu sesión más larga es donde se nota.
En nuestra prueba, en una salida de 100 km en bici, la velocidad en movimiento fue la misma en las dos mitades (29,9 y 30,4 km/h) mientras la frecuencia cardiaca media pasó de 130 a 143 lpm (latidos o pulsaciones por minuto). El calor, el terreno, la alimentación y el reparto del esfuerzo mueven ese número, así que léelo junto a cómo te sentiste ese día.
La frecuencia cardiaca segundo a segundo se guarda 30 días, así que pregunta dentro del mes siguiente a la sesión. El asistente tiene que promediar una serie larga, y eso funciona mejor donde puede ejecutar código, como Claude o ChatGPT en la web.
Usando el conector de telo, abre mi entrenamiento más largo de las últimas 2 semanas, por duración. Compara la frecuencia cardiaca y el ritmo o la velocidad de la primera mitad con los de la segunda, sin contar las paradas. Muestra los parciales que usaste.4. ¿Cómo duermo antes de las carreras?
La noche antes de una carrera tiene fama de ser corta. Las dos anteriores suelen importar más, y esas sí las puedes cambiar.
En nuestra prueba, la noche antes de una media maratón fue de 5 h 42 min, frente a las 7 h 56 min habituales: una alarma a las 03:29 por una salida temprana. Antes de otra carrera, acostarse a medianoche dos noches antes fue seguido de una noche más larga de lo habitual.
Las noches sin el reloj puesto simplemente no existen en los datos. Una buena respuesta dice qué noches faltan en lugar de promediar sin ellas.
Usando el conector de telo, pregúntame las fechas de mis últimas tres carreras. Luego muestra mi sueño de las tres noches antes de cada una junto a las 30 noches anteriores: tiempo dormido, tiempo despierto y hora de acostarme.5. ¿Estoy en tapering o solo cansado?
El tapering, o puesta a punto antes de un maratón, se ve en tus propios datos. Esta pregunta te compara contigo, no con una tabla de población. En nuestra prueba, la frecuencia cardiaca en reposo fue de 48,6 lpm frente a una referencia de 49,3, y la VFC de 59,7 ms frente a 62,1, las dos dentro del rango habitual, y los últimos 7 días fueron el 61 % de la semana de entrenamiento más grande del año.
“Sin caminatas” está ahí por una trampa real: la semana más grande del año en nuestra prueba fue un viaje de senderismo. “Sin consejos” está ahí a propósito. Los números dicen dónde estás; qué hacer con ellos lo decides tú, o tu entrenador.
Usando el conector de telo, pon mi frecuencia cardiaca en reposo, mi variabilidad de la frecuencia cardiaca (VFC) y mi sueño de los últimos 7 días frente a los 30 días anteriores, una línea para cada uno. Luego compara mis últimos 7 días de entrenamiento, sin caminatas, con mi semana más grande de este año. Sin consejos.Qué lee cada pregunta
Nada de esto es consejo médico. telo hace legibles tus registros; no diagnostica nada ni te dice cómo entrenar.
| Pregunta | Qué lee | Dónde se acaba |
|---|---|---|
| ¿Mejor que la preparación anterior? | Entrenamientos por semana, duración y zonas de frecuencia cardiaca | La app Salud no marca las carreras: da la fecha |
| ¿Rodajes suaves de verdad? | Tiempo en cada zona de frecuencia cardiaca por entrenamiento | Las zonas salen de tu frecuencia cardiaca más alta observada |
| Sesión larga | Parciales, pausas y la serie de frecuencia cardiaca de un entrenamiento | Las series detalladas se guardan 30 días |
| Sueño antes de las carreras | Noches de sueño: tiempo dormido, despierto y en la cama | Faltan las noches sin el reloj |
| ¿Tapering o cansancio? | Frecuencia cardiaca en reposo, VFC, sueño y entrenamiento semanal | Describe dónde estás, no decide |
Preguntas prácticas
¿Necesito un Apple Watch?
Para estas preguntas, sí, u otro reloj que guarde entrenamientos con frecuencia cardiaca en la app Salud. Sin frecuencia cardiaca, las zonas, la deriva y la comprobación del tapering no tienen con qué trabajar.
¿Funciona tanto en ChatGPT como en Claude?
Sí, en los dos, con telo conectado. La pregunta de la sesión larga tiene que promediar una serie larga y funciona mejor donde el asistente puede ejecutar código, como en las versiones web.
¿El asistente me dirá cómo entrenar?
Los prompts piden números a propósito, y el último dice “Sin consejos”. Si pides una recomendación, el asistente puede darla, pero telo no es un entrenador y nada de esto es consejo médico.
Fuentes y disponibilidad
Los planes, las regiones y las pantallas pueden cambiar. Consulta las fuentes oficiales antes de configurar.
Cómo se preparó esta guía
Cada prompt de esta página se ejecutó el 5 de noviembre de 2026 con el historial real del Apple Watch de una persona a través de telo, cada uno en una sesión nueva sin otro contexto, y la redacción se ajustó donde las primeras respuestas eran ambiguas. Los ejemplos salen de esas ejecuciones: son datos de una sola persona, así que muestran cómo es una respuesta, no lo que dirá la tuya. Preparada con ayuda de IA.