Voordat je begint aan de laatste weken
Je hebt telo nodig, gekoppeld in Claude of ChatGPT, en een recente synchronisatie vanaf je iPhone. Heb je nog niets gekoppeld, volg dan eerst de gids voor Claude of ChatGPT.
Elke prompt begint met opzet met “Gebruik de telo-connector”: zo leest de assistent je records in plaats van te antwoorden met algemeen trainingsadvies. Heeft een antwoord geen datums en geen aantallen, dan heeft hij niets gelezen. Vraag het opnieuw, of vraag welke records hij heeft gebruikt.
1. Loop ik voor op mijn vorige opbouw?
Een opbouw vergelijken met je eigen vorige is eerlijker dan vergelijken met een schema van internet. Dezelfde periode, hetzelfde horloge, dezelfde persoon.
Een goed antwoord zet beide blokken van 8 weken naast elkaar: uren per week, de langste sessie van elk blok en uren in elke hartslagzone. In onze test had het recente blok twee keer zoveel uren per week, maar bijna alle extra tijd was rustig fietsen. De harde tijd bleef gelijk op ongeveer 0,9 uur per week, en de langste loop was gehalveerd.
De Gezondheid-app kent geen label voor “wedstrijd”. Geef de datum als de assistent erom vraagt; anders raadt hij op basis van afstand, starttijd en hartslag, en zegt hij dat hij heeft geraden.
Gebruik de telo-connector en vraag me naar de datum van mijn laatste wedstrijd. Vergelijk daarna de 8 weken daarvoor met mijn laatste 8 weken: uren per week, langste sessie en tijd in elke hartslagzone. Sla wandelingen en alles onder 20 minuten over.2. Is mijn rustig echt rustig?
De meeste duurschema’s willen het grootste deel van de week rustig. Het horloge weet of dat zo was.
telo verdeelt hartslag in zes zones op basis van een percentage van je maximum, dus zone 3 begint bij 70%. In onze test daalde het aandeel onder zone 3 een maand lang elke week, van 67% naar 36%, en één fietstocht van 100 km bepaalde in zijn eentje de laagste week. Dat is het nuttige deel: geen oordeel, maar welke sessie het getal verschoof.
Zones gebruiken de hoogste hartslag die in je workouts is gezien, en dat is een schatting. Ken je je geteste maximum, zet het dan in de prompt. Het filter van 20 minuten zorgt dat korte ritjes naar je werk niet als rustige training tellen.
Gebruik de telo-connector, neem mijn hardloop- en fietssessies van 20 minuten of langer uit de laatste 6 volledige weken en laat per week het aandeel tijd onder zone 3 zien. Markeer de laagste week en de sessies die hem omlaag trokken.3. Wat zei mijn lange sessie?
Hetzelfde tempo vasthouden terwijl je hartslag oploopt, noemen coaches hartslagdrift (cardiac drift). Je langste sessie is waar het zichtbaar wordt.
In onze test, op een rit van 100 km, was de rijsnelheid in beide helften gelijk (29,9 en 30,4 km/u), terwijl de gemiddelde hartslag steeg van 130 naar 143 slagen per minuut. Hitte, terrein, voeding en tempoverdeling verschuiven dat getal allemaal, dus lees het naast hoe de dag voelde.
Hartslag per seconde wordt 30 dagen bewaard, dus vraag het binnen een maand na de sessie. De assistent moet een lange reeks middelen, en dat werkt het best waar hij code kan uitvoeren, zoals Claude of ChatGPT op het web.
Gebruik de telo-connector en open mijn langste workout van de laatste 2 weken, op duur. Vergelijk hartslag en tempo of snelheid in de eerste helft met de tweede helft, zonder stops. Laat de tussentijden zien die je hebt gebruikt.4. Hoe slaap ik voor wedstrijden?
De nacht voor een wedstrijd is berucht kort. De twee nachten daarvoor tellen meestal zwaarder, en die kun je wel veranderen.
In onze test was de nacht voor een halve marathon 5 u 42 min, tegen gewoonlijk 7 u 56 min: een wekker om 03.29 uur voor een vroege start. Voor een andere wedstrijd volgde op een bedtijd om middernacht, twee nachten ervoor, een langere nacht dan normaal.
Nachten zonder horloge om bestaan gewoon niet in de data. Een goed antwoord zegt welke nachten ontbreken, in plaats van eromheen te middelen.
Gebruik de telo-connector en vraag me naar de datums van mijn laatste drie wedstrijden. Laat daarna mijn slaap in de drie nachten voor elke wedstrijd zien naast de 30 nachten daarvoor: tijd in slaap, tijd wakker en bedtijd.5. Ben ik aan het taperen of gewoon moe?
Deze vraag vergelijkt je met jezelf, niet met een grafiek van de bevolking. In onze test was de rusthartslag 48,6 slagen per minuut tegen een basiswaarde van 49,3 en de HRV 59,7 ms tegen 62,1, beide binnen het gebruikelijke bereik, en de laatste 7 dagen waren 61% van de grootste trainingsweek van het jaar.
“Zonder wandelingen” staat er vanwege een echte valkuil: de grootste week van het jaar was in onze test een wandelvakantie. “Geen advies” staat er met opzet. De getallen zeggen waar je staat; wat je ermee doet, beslis jij, of je coach.
Gebruik de telo-connector en zet mijn rusthartslag, HRV en slaap van de laatste 7 dagen tegenover de 30 dagen daarvoor, één regel per meting. Vergelijk daarna mijn training van de laatste 7 dagen, zonder wandelingen, met mijn grootste week dit jaar. Geen advies.Wat elke vraag leest
Niets hiervan is medisch advies. telo maakt je records leesbaar; het stelt geen diagnose en zegt niet hoe je moet trainen.
| Vraag | Wat het leest | Waar het ophoudt |
|---|---|---|
| Voor op mijn vorige opbouw? | Workouts per week, duur en hartslagzones | Geen wedstrijdlabel in de Gezondheid-app: geef de datum |
| Rustig echt rustig? | Tijd in elke hartslagzone per workout | Zones komen van je hoogst gemeten hartslag |
| Lange sessie | Tussentijden, pauzes en de hartslagreeks van één workout | Gedetailleerde reeksen worden 30 dagen bewaard |
| Slaap voor wedstrijden | Nachten: tijd in slaap, wakker en tijd in bed | Nachten zonder horloge ontbreken |
| Taperen of moe? | Rusthartslag, HRV, slaap en training per week | Beschrijft waar je staat, beslist niet |
Praktische vragen
Heb ik een Apple Watch nodig?
Voor deze vragen wel, of een ander horloge dat workouts met hartslag naar Apple Health schrijft. Zonder hartslag hebben de zones, de drift en de controle van het taperen niets om mee te werken.
Werkt het in zowel ChatGPT als Claude?
Ja, in allebei, met telo gekoppeld. De vraag over de lange sessie moet een lange reeks middelen en werkt het best waar de assistent code kan uitvoeren, zoals in de webversies.
Vertelt de assistent me hoe ik moet trainen?
De prompts vragen met opzet om getallen, en de laatste zegt “Geen advies”. Vraag je om een aanbeveling, dan kan de assistent er een geven, maar telo is geen coach en niets hier is medisch advies.
Bronnen en beschikbaarheid
Abonnementen, regio’s en schermen kunnen veranderen. Controleer de officiële bronnen voordat je iets instelt.
Hoe deze gids is gemaakt
Elke prompt op deze pagina is op 5 november 2026 via telo uitgevoerd op de echte Apple Watch-geschiedenis van één persoon, telkens in een nieuwe sessie zonder andere context, en de formulering is aangescherpt waar de eerste antwoorden dubbelzinnig waren. De voorbeelden komen uit die runs: de data van één persoon, dus ze laten zien hoe een antwoord eruitziet, niet wat het jouwe zal zeggen. Gemaakt met hulp van AI.