Voordat je aan je dashboard begint
Je hebt telo nodig, gekoppeld in Claude, en een synchronisatie vanaf je iPhone. Artifacts werken in Claude op het web, op desktop en op mobiel. ChatGPT kan met dezelfde prompts ook grafieken tekenen, als afbeelding of canvas, met minder interactiviteit.
Elke prompt noemt de telo-connector en vraagt Claude te zeggen hoeveel records hij heeft gevonden. Verschijnt de pagina zonder getallen die je herkent, dan heeft hij je data niet gelezen: vraag welke records hij heeft gebruikt.
1. Een jaar training
Eén vakje per dag maakt regelmaat zichtbaar op een manier die een weektotaal nooit doet: het gat in augustus, het blok fietstochten in september.
Dagen met twee sporten tonen alleen de belangrijkste, en bergwandelingen tellen als training tenzij je iets anders zegt.
Gebruik de telo-connector en lees mijn workouts van de laatste 12 volledige maanden, zonder wandelingen. Bouw een artifact: een trainingskalender met één klein raster per maand, één vakje per dag, gekleurd naar de sport met de meeste minuten die dag. Voeg mijn totale aantal workouts, uren en actieve dagen toe, en een legenda met uren per sport.
2. Elke nacht één streep
Elke balk is één nacht, dus de vorm van een jaar zie je in één keer: late weken, vroege starts, de nachten die het patroon braken.
Nachten zonder horloge om ontbreken gewoon. In dit voorbeeld waren maar 154 van de 365 nachten opgenomen, en een goed artifact zegt dat in plaats van eromheen te middelen.
Gebruik de telo-connector en lees mijn slaap van de laatste 12 maanden. Bouw een artifact waarin elke nacht één dunne verticale balk is van bedtijd tot wakker worden, op een tijdas van 20.00 tot 10.00 uur, gekleurd naar de tijd dat ik echt sliep: 7 uur of meer, 6 tot 7, minder dan 6. Behandel alles wat begint tussen 6.00 en 18.00 uur als dutje en sla het over. Laat nachten zonder record als gaten staan en zeg hoeveel nachten je hebt gevonden.
3. De terugkeer van je VO2 max
Maandgemiddelden vlakken losse metingen af, en de markeringen maken van een lijn een verhaal: een piek, een dal en de klim terug.
VO2 max, in de Gezondheid-app Cardioconditie, is op de Apple Watch een schatting uit wandelingen, hardloopsessies en bergwandelingen buiten met hartslag. Maanden met weinig metingen bewegen meer, dus het aantal dagen per maand doet ertoe.
Gebruik de telo-connector en lees mijn VO2 max per maand, zo ver terug als het gaat. Bouw een artifact met een vlakgrafiek ervan. Markeer mijn eerdere piek, de laagste maand na die piek en vandaag, waarbij je deze maand als onvolledig behandelt, en laat zien hoeveel dagen met een meting elke maand heeft. Label het als schatting van de Apple Watch.
4. Je Wrapped
Zes tegels, één getal per tegel. Het is de makkelijkste van de vijf om te delen, en met de getallen eronder kun je elke tegel controleren.
Ritten binnen hebben vaak geen afstand, dus de gefietste km kunnen laag uitvallen; de prompt vraagt Claude te zeggen hoeveel ritten die missen.
Gebruik de telo-connector en lees mijn workouts en HRV van de laatste 12 maanden. Bouw een artifact in de stijl van Spotify Wrapped: zes felgekleurde tegels met gefietste km, gelopen km, totale trainingsuren, mijn langste rit of loop op afstand, mijn beste HRV-maand en mijn favoriete starttijd. Sla wandelingen over, zeg hoeveel ritten geen afstand hebben, en zet de getallen achter elke tegel eronder.
5. Wedstrijdweek op één scherm
Vier kaarten beantwoorden de vraag voor een wedstrijd zonder één enkele aanbeveling: waar je herstel staat tegenover je eigen basislijn, hoe je sliep, hoeveel je trainde.
De gestippelde lijn is je laatste 30 dagen, geen gemiddelde van de bevolking. Voor de vragen achter dit scherm, zie de gids met vragen voor je wedstrijd.
Gebruik de telo-connector en lees mijn HRV, rusthartslag en slaap van de laatste 37 dagen en mijn training van de laatste 8 weken. Bouw een dashboard-artifact op één scherm met vier kaarten: HRV en rusthartslag van de laatste 7 dagen tegenover de 30 dagen daarvoor, elk met een sparkline en een gestippelde basislijn; mijn laatste 7 kalendernachten slaap als balken, met ontbrekende nachten zichtbaar; en trainingsuren per week zonder wandelingen, met de huidige week gemarkeerd als onvolledig. Geen advies.
De pagina bewaren
Een artifact blijft in het gesprek, en Claude kan het bijwerken: vraag om een andere kleur, een andere periode of een vergelijking met vorig jaar. Wil je het verversen met nieuwe data, vraag het dan opnieuw in hetzelfde gesprek en hij leest telo opnieuw.
Publiceer je een artifact, onthoud dan dat het je getallen bevat. Niets hiervan is medisch advies: telo maakt je records leesbaar, het interpreteert je gezondheid niet.
Praktische vragen
Moet ik kunnen programmeren?
Nee. Je plakt de prompt, en Claude leest je data via telo en schrijft de pagina zelf, in het gesprek. Wil je iets veranderen, vraag het dan gewoon in gewone woorden.
Werkt het in ChatGPT?
De prompts lezen dezelfde data in ChatGPT als telo daar gekoppeld is, en ChatGPT kan grafieken tekenen. Interactieve pagina’s met hover en thema’s zijn het sterkst in artifacts van Claude.
Zijn mijn gegevens openbaar?
Nee. Het artifact blijft in je gesprek tot je ervoor kiest het te publiceren. Doe je dat, dan bevat het de getallen die het toont, dus controleer het voordat je het deelt.
Bronnen en beschikbaarheid
Abonnementen, regio’s en schermen kunnen veranderen. Controleer de officiële bronnen voordat je iets instelt.
Hoe deze gids is gemaakt
Elke prompt is op 5 november 2026 via telo uitgevoerd op de echte Apple Health-data van één persoon, in een nieuwe sessie zonder andere context, en de formulering is aangescherpt waar de eerste resultaten dubbelzinnig waren. De afbeeldingen tonen de eigen data van de oprichter, met zijn toestemming. Jouw interface zal er anders uitzien: de opmaak komt van Claude, de getallen komen uit je geschiedenis. Gemaakt met hulp van AI.