Workout van ChatGPT of Claude naar je Apple Watch

Wat je nodig hebt voor een aangepaste workout

Een iPhone met de telo-app en een Apple Watch die eraan gekoppeld is, plus Claude of ChatGPT met telo gekoppeld. Heb je telo nog niet gekoppeld, volg dan eerst de gids voor Claude of ChatGPT.

De assistent plant op basis van de records die hij kan lezen, dus synchroniseer je geschiedenis voordat je iets vraagt. Recente workouts met hartslag maken doelen per zone veel bruikbaarder dan een algemeen trainingsschema.

Wat de assistent kan bouwen

Hardlopen, fietsen, wandelen, krachttraining, functionele training, HIIT en zwemmen in het zwembad. Een workout kan een warming-up hebben, herhalende blokken van inspanning en herstel, en een cooling-down. Elke stap kan een doel in tijd of afstand hebben of open zijn, en kan een expliciet hartslagbereik meekrijgen waarop de Watch een melding geeft.

Stappen voor kracht en HIIT gebruiken tijd of een open doel; sets, herhalingen en gewichten staan in de naam van de stap, omdat de Workout-app geen eigen doel voor herhalingen heeft. Zwemsessies in het zwembad vereisen watchOS 11 of nieuwer, en je stelt de baanlengte in op de Watch wanneer je begint.

Van het gesprek naar de Watch

1. Vraag in Claude of ChatGPT om de sessie en zeg wanneer je hem wilt doen. Plannen kunnen tot zeven dagen vooruit worden ingepland.
2. De assistent maakt het plan aan in telo. Op dat moment staat het nog open: er is nog niets op de Watch aangekomen.
3. Open telo op je iPhone, ga naar Geplande workouts, bekijk de stappen en tik op Plan op Watch. De eerste keer vraagt iOS om toestemming.
4. Start de workout op het geplande tijdstip vanuit de Workout-app op je Apple Watch.
5. Na de eerste handmatige verzending kun je op die iPhone automatisch versturen inschakelen voor nieuwe plannen. Plannen op de achtergrond gaat niet direct, dus kijk bij Geplande workouts voor een sessie die ertoe doet.

Een eerste prompt

Door de assistent te laten noemen welke records hij heeft gelezen, voorkom je dat een ontbrekende koppeling uitmondt in een plan dat op gokwerk is gebouwd.

Gebruik telo om mijn hardloopsessies van de laatste 4 weken te lezen, inclusief hartslagzones. Maak daarna één intervaltraining voor donderdag om 7.00 uur: warming-up, 5 x 3 minuten in mijn zone 4 met 2 minuten rustig, cooling-down. Leg uit welke records je hebt gebruikt voordat je hem aanmaakt.

Na de workout

Zodra de Watch de sessie heeft opgenomen en telo hem heeft gesynchroniseerd, kan de assistent het plan koppelen aan de opgenomen workout en voorschrift en resultaat vergelijken: duur, hartslagzones, rondes en tussentijden. Een gekoppelde opname bewijst niet dat elk interval is voltooid, dus vertel hem hoe de sessie voelde.

Zo sluit je de cirkel die een gekopieerd schema nooit sluit: de volgende sessie kan worden gebouwd op wat er echt gebeurde.

Grenzen om te kennen

Doelen voor tempo en vermogen worden nog niet ondersteund, en een plan kan na het aanmaken niet worden bewerkt; annuleer het en vraag om een nieuw. Apple controleert elke combinatie van activiteit, doel en melding op je apparaten en kan er een weigeren voordat die is ingepland.

Ingepland betekent dat de planner van de iPhone het plan heeft geaccepteerd, niet dat de Watch het heeft bevestigd. telo coacht je niet en past plannen niet zelf aan, en niets hier is medisch advies: heb je een hartaandoening of een blessure, overleg dan over de intensiteit met een professional.

Praktische vragen