Was du für einen Trainingsplan mit ChatGPT und der Apple Watch brauchst
Ein iPhone mit der telo-App und eine damit gekoppelte Apple Watch, dazu Claude oder ChatGPT mit verbundenem telo. Falls du telo noch nicht verbunden hast, folge zuerst der Anleitung für Claude oder ChatGPT.
Der Assistent plant mit den Einträgen, die er lesen kann. Synchronisiere deshalb deinen Verlauf, bevor du fragst. Aktuelle Trainings mit Herzfrequenz machen Zonenvorgaben viel nützlicher als einen allgemeinen Plan.
Was der Assistent erstellen kann: vom Lauf bis zum Intervalltraining
Laufen, Radfahren, Gehen, Krafttraining, funktionelles Training, HIIT und Schwimmen im Becken. Ein Training kann ein Aufwärmen, sich wiederholende Blöcke aus Belastung und Erholung und ein Abwärmen haben. Jeder Schritt kann eine Zeit oder Distanz als Ziel haben oder offen sein, und er kann einen festen Herzfrequenzbereich tragen, bei dem die Watch dich warnt.
Schritte im Kraft- und HIIT-Training nutzen eine Zeit oder ein offenes Ziel; Sätze, Wiederholungen und Gewichte stehen im Namen des Schritts, weil die App „Training“ kein eigenes Wiederholungsziel kennt. Schwimmen im Becken braucht watchOS 11 oder neuer, und die Beckenlänge stellst du beim Start auf der Watch ein.
Vom Chat auf die Watch
- Bitte Claude oder ChatGPT um die Einheit und sag, wann du sie machen willst. Pläne lassen sich bis zu sieben Tage im Voraus einplanen.
- Der Assistent erstellt den Plan in telo. Er ist dann noch ausstehend: Auf der Watch ist noch nichts angekommen.
- Öffne telo auf dem iPhone, geh zu „Geplante Trainings“, prüf die Schritte und tippe auf „Auf Watch planen“. Beim ersten Mal fragt iOS nach der Erlaubnis.
- Starte das Training zur geplanten Zeit in der App „Training“ auf deiner Apple Watch.
- Nach der ersten Übertragung von Hand kannst du auf diesem iPhone das automatische Einplanen neuer Pläne einschalten. Das Einplanen im Hintergrund passiert nicht sofort, also schau vor einer wichtigen Einheit in „Geplante Trainings“ nach.
Ein erster Prompt
Wenn der Assistent die gelesenen Einträge nennen muss, wird aus einer fehlenden Verbindung kein Plan, der auf Vermutungen beruht.
Lies mit telo meine Läufe der letzten 4 Wochen, einschließlich der Herzfrequenzzonen. Erstelle dann einen Intervalllauf für Donnerstag um 7:00 Uhr: Aufwärmen, 5 x 3 Minuten in meiner Zone 4 mit je 2 Minuten locker, Abwärmen. Erkläre, welche Einträge du verwendet hast, bevor du ihn erstellst.Nach dem Training
Sobald die Watch die Einheit aufgezeichnet und telo sie synchronisiert hat, kann der Assistent den Plan mit dem aufgezeichneten Training verknüpfen und Vorgabe und Ergebnis vergleichen: Dauer, Herzfrequenzzonen, Runden und Splits. Eine verknüpfte Aufzeichnung beweist nicht, dass jedes Intervall geschafft wurde, also sag ihm, wie sich die Einheit angefühlt hat.
Damit schließt sich der Kreis, den ein kopierter Plan nie schließt: Die nächste Einheit entsteht aus dem, was wirklich passiert ist.
Grenzen, die du kennen solltest
Pace- und Leistungsziele werden noch nicht unterstützt, und ein Plan lässt sich nach dem Erstellen nicht mehr ändern; brich ihn ab und bitte um einen neuen. Apple prüft jede Kombination aus Aktivität, Ziel und Warnung auf deinen Geräten und kann eine ablehnen, bevor sie eingeplant wird.
Eingeplant heißt, dass der Planer auf dem iPhone den Plan angenommen hat, nicht, dass die Watch ihn bestätigt hat. telo coacht dich nicht und passt Pläne nicht von selbst an, und nichts hier ist medizinischer Rat: Wenn du eine Herzerkrankung oder eine Verletzung hast, kläre die Intensität mit einer Fachperson.
Häufige Fragen
Können ChatGPT oder Claude das Training direkt auf meine Watch schicken?
Nicht allein. Der Assistent erstellt den Plan in telo, und die telo-App auf dem iPhone plant ihn auf der Apple Watch ein. Beim ersten Training prüfst du es und tippst auf „Auf Watch planen“; danach kannst du auf diesem iPhone das automatische Einplanen einschalten.
Brauche ich eine Apple Watch?
Um das Training am Handgelenk zu bekommen, ja. Ohne Watch kann der Assistent trotzdem deinen Verlauf aus der Health-App lesen und eine Einheit als Text vorschlagen, aber es gibt keinen Ort, an dem sie eingeplant werden kann.
Passt sich der Plan an, wenn ich eine Einheit verpasse?
Nein. telo ändert Pläne nicht von selbst. Bitte den Assistenten nach einem Training, die Vorgabe mit der Aufzeichnung zu vergleichen und die nächste Einheit daraus zu bauen.
Quellen und Verfügbarkeit
Tarife, Regionen und Oberflächen können sich ändern. Prüfe die offiziellen Quellen vor der Einrichtung.
Wie diese Anleitung entstanden ist
Mit Hilfe von KI erstellt, auf Basis der zitierten offiziellen Dokumentation und der Funktionsweise von telo, wie sie im Projekt beschrieben ist. Bildschirme und Berechtigungen können je nach Konto abweichen. Diese Prüfung umfasste keinen vollständigen, angemeldeten Test in jedem Assistenten.