Qué necesitas
Un iPhone con la app de telo y un Apple Watch enlazado a él, además de Claude o ChatGPT con telo conectado. Si todavía no has conectado telo, sigue primero la guía de Claude o la de ChatGPT.
El asistente planifica con los registros que puede leer, así que sincroniza tu historial antes de pedir nada. Los entrenamientos recientes con frecuencia cardiaca hacen que los objetivos por zona sean mucho más útiles que un plan genérico.
Qué entrenamiento personalizado puede crear el asistente
Carrera, ciclismo, caminata, fuerza, entrenamiento funcional, HIIT y natación en piscina. Un entrenamiento puede tener calentamiento, bloques repetidos de esfuerzo y recuperación, y vuelta a la calma. Cada paso puede tener como objetivo un tiempo o una distancia, o quedar abierto, y puede llevar un rango de frecuencia cardiaca explícito con el que el reloj te avisa.
Los pasos de fuerza y HIIT usan tiempo o un objetivo abierto; las series, las repeticiones y los pesos se escriben en el nombre del paso, porque la app Entreno no tiene un objetivo nativo de repeticiones. Las sesiones de piscina necesitan watchOS 11 o posterior, y el largo de la piscina se indica en el reloj al empezar.
De la conversación al Apple Watch
- Pide la sesión en Claude o ChatGPT y di cuándo quieres hacerla. Los planes se pueden programar con hasta siete días de antelación.
- El asistente crea el plan en telo. En este punto está pendiente: todavía no ha llegado nada al reloj.
- Abre telo en tu iPhone, ve a Entrenamientos planificados, revisa los pasos y toca Programar en Apple Watch. La primera vez, iOS te pide permiso.
- A la hora programada, empieza el entrenamiento desde la app Entreno del Apple Watch.
- Después del primer envío manual puedes activar la programación automática de los planes nuevos en ese iPhone. La programación en segundo plano no es instantánea, así que revisa Entrenamientos planificados antes de una sesión importante.
Un primer prompt
Pedirle al asistente que nombre los registros que leyó evita que una conexión que falla se convierta en un plan hecho de suposiciones.
Usa telo para leer mis carreras de las últimas 4 semanas, incluidas las zonas de frecuencia cardiaca. Luego crea una sesión de series para el jueves a las 7:00: calentamiento, 5 x 3 minutos en mi zona 4 con 2 minutos suaves, vuelta a la calma. Antes de crearla, explícame qué registros usaste.Después del entrenamiento
Cuando el reloj registra la sesión y telo la sincroniza, el asistente puede vincular el plan con el entrenamiento registrado y comparar lo prescrito con el resultado: duración, zonas de frecuencia cardiaca, vueltas y parciales. Que haya un registro vinculado no demuestra que completaste cada intervalo, así que cuéntale cómo te sentiste.
Así se cierra el ciclo que un plan copiado nunca cierra: la siguiente sesión puede partir de lo que pasó de verdad.
Límites que conviene conocer
Todavía no se admiten objetivos de ritmo ni de potencia, y un plan no se puede editar después de crearlo: cancélalo y pide uno nuevo. Apple valida cada combinación de actividad, objetivo y alerta en tus dispositivos, y puede rechazar alguna antes de programarla.
Programado significa que el programador del iPhone aceptó el plan, no que el reloj lo confirmó. telo no te entrena ni ajusta planes por su cuenta, y nada de esto es consejo médico: si tienes una afección cardiaca o una lesión, consulta la intensidad con un profesional.
Preguntas prácticas
¿Pueden ChatGPT o Claude enviar el entrenamiento directamente a mi Apple Watch?
No por sí solos. El asistente crea el plan en telo, y la app de telo para iPhone lo programa en el Apple Watch. Con el primer entrenamiento lo revisas y tocas Programar en Apple Watch; después puedes activar la programación automática en ese iPhone.
¿Necesito un Apple Watch?
Para recibir el entrenamiento en la muñeca, sí. Sin reloj, el asistente puede leer igualmente tu historial de la app Salud y sugerirte una sesión en texto, pero no hay dónde programarla.
¿El plan se ajusta solo si me salto una sesión?
No. telo no cambia los planes por su cuenta. Después de un entrenamiento, pide al asistente que compare lo prescrito con lo registrado y que prepare el siguiente a partir de eso.
Fuentes y disponibilidad
Los planes, las regiones y las pantallas pueden cambiar. Consulta las fuentes oficiales antes de configurar.
Cómo se preparó esta guía
Preparada con ayuda de IA a partir de la documentación oficial citada y del funcionamiento de telo descrito en el proyecto. Las pantallas y los permisos pueden variar según la cuenta. Esta revisión no incluyó una prueba completa con sesión iniciada en cada asistente.