ChatGPTやClaudeのワークアウトをApple Watchに送る方法

Apple Watchにカスタムワークアウトを送るのに必要なもの

teloアプリを入れたiPhoneと、それにペアリングしたApple Watch、そしてteloを接続したClaudeかChatGPTです。まだteloを接続していない場合は、先にClaudeまたはChatGPTのガイドに従ってください。

アシスタントは読める記録をもとにメニューを組むので、頼む前に履歴を同期しておきましょう。心拍数つきの最近のワークアウトがあると、一般的なメニューよりもゾーンの目標がずっと役に立ちます。

アシスタントが作れるもの

ランニング、サイクリング、ウォーキング、筋トレ、機能的トレーニング、HIIT、プールでの水泳です。ワークアウトには、ウォームアップ、運動とリカバリーをくり返すブロック（インターバル）、クールダウンを入れられます。各ステップの目標は時間、距離、またはオープンにでき、Watchが通知する心拍数の範囲を明示的に設定することもできます。

筋トレとHIITのステップは時間かオープンの目標を使います。ワークアウト Appには回数の目標がないため、セット数、回数、重量はステップ名に書き込みます。プールでの水泳にはwatchOS 11以降が必要で、プールの長さは開始時にWatchで設定します。

会話からWatchへ

1. ClaudeかChatGPTでメニューを頼み、いつ行いたいかを伝えます。予定できるのは7日先までです。
2. アシスタントがteloにプランを作成します。この時点では保留中で、まだWatchには何も届いていません。
3. iPhoneでteloを開き、「予定されたワークアウト」でステップを確認して「Watchにスケジュール」をタップします。初回はiOSが許可を求めます。
4. 予定の時刻に、Apple Watchのワークアウト Appからワークアウトを開始します。
5. 最初の手動での送信のあとは、そのiPhoneで新しいプランの自動スケジュールをオンにできます。バックグラウンドでのスケジュールは即時ではないので、大事なセッションの前には「予定されたワークアウト」を確認してください。

最初のプロンプト

読んだ記録をアシスタントに挙げてもらうことで、接続が切れていたときに推測だけで組んだメニューになるのを防げます。

teloを使って、直近4週間の私のランニングを、心拍ゾーンも含めて読んでください。そのうえで、木曜の7:00にインターバル走を1つ作成してください。ウォームアップ、ゾーン4で3分を5本（間に楽なペースで2分）、クールダウン。作成する前に、どの記録を使ったか説明してください。

ワークアウトのあとで

Watchがセッションを記録し、teloが同期すると、アシスタントはプランと記録されたワークアウトを結びつけ、指示と結果を比べられます。時間、心拍ゾーン、ラップ、スプリットです。記録が結びついても、すべてのインターバルをこなした証明にはならないので、どう感じたかも伝えましょう。

コピーしただけのメニューでは閉じない輪がこれで閉じます。次のセッションを、実際に起きたことから組み立てられます。

知っておきたい制限

ペースやパワーの目標にはまだ対応していません。また、作成したプランはあとから編集できないので、キャンセルして新しく頼んでください。Appleはアクティビティ、目標、通知の組み合わせをデバイス上で検証し、予定する前に却下することがあります。

「iPhoneがスケジュール済み」は、iPhoneのスケジューラがプランを受け付けたという意味で、Watchが確認したという意味ではありません。teloはコーチをしたり、プランを勝手に調整したりはしません。ここにあることは医療上のアドバイスではありません。心臓の病気やけががある場合は、強度について専門家に相談してください。

よくある質問