Wat je Apple Watch over je weet: verborgen patronen

Wat de Gezondheid-app niet doet

Elke meting heeft een eigen scherm: slaap hier, rusthartslag daar, hardloopsessies weer ergens anders. Het interessante zit ertussen. Kwamen de korte nachten voor de trage loopjes? Beweegt je rusthartslag voor een slechte week?

Een assistent met jaren van je data kan die naast elkaar leggen. Het voorbeeld hieronder is illustratief: vrijdagnachten met een rusthartslag die 6 slagen hoger ligt, een derde minder HRV, en de loop van zaterdag 20 seconden per kilometer trager.

De prompt

Plak het in Claude of ChatGPT met telo gekoppeld. Door met weekoverzichten te beginnen blijft het gesprek licht; de assistent haalt losse dagen alleen op om een patroon te controleren.

Al je jaren lezen is telo Pro. Met Free ziet de assistent je laatste 7 dagen: genoeg om de prompt te proberen, maar te kort voor de meeste patronen.

Gebruik telo en kijk door mijn Apple Watch-geschiedenis, zo ver terug als je hebt: slaap, rusthartslag, HRV en workouts. Begin met weekoverzichten en haal alleen data per dag op waar je die nodig hebt. Vind de 3 meest verrassende patronen die het ene met het andere verbinden (hoe ik sliep voor een loop en het tempo ervan, mijn rusthartslag die stijgt voor een slechte week). Vergelijk me met mijn eigen recente basislijn. Geef per patroon: één zin, de getallen, hoe vaak het gebeurde en hoe zeker je bent. Zeg het als het op minder dan 10 gevallen rust of toeval kan zijn. Bewaar het meest ongemakkelijke voor het laatst. Stel geen diagnose.

Wat hij meestal vindt

Patronen die een gewoonte verbinden met een uitkomst: bedtijd en de HRV van de volgende dag, slaap voor een loop en het tempo van die loop, tijdstip van de dag en hartslag bij hetzelfde tempo, een maand goede slaap voor je beste wedstrijd.

In onze test vond hij er drie op één account: een vroegere bedtijd ging samen met een hogere HRV en langere slaap; avondloopjes waren sneller bij een lagere hartslag dan ochtendloopjes; en de rusthartslag lag iets hoger in de week voor twee lange trainingspauzes. Bij die laatste gaf hij aan dat die op maar 2 of 3 gevallen rustte.

Rusthartslag voordat je ziek wordt

Dit is het patroon dat mensen griezelig vinden, en er zit onderzoek achter. In een Stanford-studie met smartwatchdata (Mishra et al., 2020) steeg de rusthartslag in veel gevallen van COVID-19 vóór de symptomen; een latere prospectieve studie met realtime waarschuwingen signaleerde de meeste gevallen op of vóór het begin van de symptomen.

Het is een patroon, geen test. Training, hitte, alcohol, stress en een nieuw horloge kunnen allemaal je rusthartslag verschuiven. Ziet de assistent hem een paar dagen oplopen, dan is de nuttige lezing ‘doe het rustig aan en houd het in de gaten’, geen diagnose.

Waar de data ophoudt

Weinig gevallen geven zwakke patronen, daarom vraagt de prompt om aantallen en zegt hij wanneer iets op minder dan 10 gevallen rust. Door je te vergelijken met je eigen recente basislijn zie je fitter worden over de jaren niet aan voor een patroon.

Sensoren veranderen ook. Toen een journalist van de Washington Post 10 jaar data aan ChatGPT gaf, werden sprongen bij elk nieuw horloge gelezen als veranderingen in zijn hart. Vraag de assistent daarop te letten, en zie elk cijfer of elke score als begin van een gesprek, niet als oordeel. Dit is geen medisch advies.

Praktische vragen